posiłki po treningu

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu wcinam posiłki w takiej oto konfiguracji. Mam wszystko: owoce, warzywa, mięcho, zdrowe tłuszcze. Chciałbym schudnąć toteż bilans kaloryczny nie jest duży, a jedzonko dostarcza białka. Przejdę do konkretów: I posiłek: - 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa [...]

[...] nie ma dnia bez jedzenia. Można jeść np do 15:00 i potem nie jeść.. jak kto chce. Myk polega na tym, żeby tego niejedzenia później nie nadrabiać!! Czyli praktycznie omijam 3 posiłki i z jedną przekąskę (standardowo jadam mniej więcej o 8,12,16,20 + przekąska/shake w granicach 16-22 w zależności od treningu. JEMY - 8 - 12 post... 16,20,8 - 12 [...]

[...] jest do dupy i go nie wrzucam Parapet na którym położyłem telefon byl za blisko stojakow i ch**a widać tak naprawde http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 90g 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. 300g kury + ryz 80g + warzywa 4. 250g wołowiny + 70g ryżu + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt [...]

[...] tkanki tłuszczowej Dieta składnik: 1szklanka ryżu białego 20 dag twarogu chudego 400-500g piersi z kurczaka gotowanej ryż dzielisz na 6porcji a pierś na 4 porcji posiłki są co 2godziny. Pierwszy posiłek o 7rano-10dag twarogu i 1porcja ryzu. Następne posiłki złożone z 1porcji ryżu i 1porcji kurczaka. Następne 4 posiłki wyglądają tak [...]

[...] Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w węglowodany, konieczne do uzupełnienia po treningu (trening trwa 45 minut i kończy się [...]

[...] dociągnąć. W tym tygodniu natomiast odpuszczam aeroby na czczo, bo inaczej potknę się o własne nogi i stoczę z wału do Odry któregoś dnia. Aeroby na ten tydzień między 1-2 posiłkiem + 30min wieczorem po treningu. Te potreningowe na mega lajcie, bo już nie mam siły. Starość nie radość @@-) Od przyszłego tygodnia jak się juz trochę zregeneruje [...]

[...] Jeszcze na koniec troche dopompowałem różnymi/dziwnymi seriami %-) Trening mega udany, sił dziś więcej niż zwykle :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 90g 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. 350g mielonego + 100g makaronu 4. 100g mielonego + 50g makaronu 5. 250g wołowinki 6. twaróg 250g [...]

[...] cukru, już 2 miesiąc, wcale mi go nie brakuje. Mogę patrzeć na słodkie z kompletną obojętnością. Czekolady, ciacha leżą nieruszane na wierzchu i nic. Dieta i regularne posiłki tak co 3h, bardzo mi pasują. Czuję się najedzona, nie chodzę głodna lub przejedzona, mam więcej energii pilnuję żeby więcej pić wody. Miałam z tym ogromny problem, [...]

wegli jez tyle ie potrzebujez jesli czujesz ze nie masz sily dodajesz wegle i sprawdzasz ile ci pasuje musisz to sobie sam dobrac jak wiesz ze w odpowiednich godzinach masz mniej sily albo po treningu jestes padnienty to posilki w tych godzinach powinny byc bardziej bogate w wegle lwiekszaj dawki a bedziesz sam wiedzial kiedy bedzie ok posilki co [...]

[...] że za spadkiem siły pójdzie spadek mięśnia, czego wolałbym uniknąć.. co do diety to nigdy nie liczyłem kca ale 5 posiłków dziennie + odżywka, standardowo: rano owsianka, potem 4 posiłki ryż + kura albo ryż + łosoś albo makaron + tuńczyk, gainer po treningu. aha, odkąd zacząłem KB(2 miesiące temu) waga niby bez zmian, a trochę poleciało z brzucha

[...] nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. Myślę, że w tydzień Świąteczny, gdy będę w domu podsumuję dotychczasowy progress, bądź regres :-) - - - [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html - lepiej z rana czy wieczorem? http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Vitamin_C-opis26500.html - wraz z posiłkiem z rana Moje posiłki to: 1) Shake (olimp+banan+twaróg+mleko) 20-30min po przebudzeniu, 2) 1-2h po pierwszym posiłku - Mleczka zupa np. z płatkami, kaszą, 3) 1h po [...]

[...] niewielka ale jest. Ruszam sukcesywnie z ćwiczeniami i poprawą odżywiania. Nadmienię jeszcze iż z powodu charakteru pracy i studiów nie zawsze mam czas na idealnie regularne posiłki. To nie miejsce na opisywanie treningów i aerobów ale prosiłbym o korektę/uwagi dotyczace odżywiania. Nie jestem w stanie codziennie jeść tego samego więc oczywiście [...]

Posilki moga byc w tych godzinach, ktore Ci pasuja. Idealnie co ok 3h ale nie zawsze jestesmy w stanie tak jesc. Przyklady posilkow znajdziesz w tematach z pprawionymi dietami innych osob. Bezposrednio po treningu mozesz dac 50g carbo, 10g czystego bcaa i np 20g wpc. Odzywka bialkowa rowniez w przypadku gdy nie bedziesz mogl zjesc danego zrodla [...]

[...] Miałem 10 minut czasu, na szybko zrobiłem kilka serii ale nie zaliczam tego. Można powiedzieć że nie było treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 150g tunczyka +3jaja + grahamka + warzywa 3. 200g kury + ryz 80g + warzywa 4. 300g wołowiny + ryż 70g + warzywa 5. twaróg [...]

[...] domieszek ryżowego wpc tez nie ma :) 3. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html Które z nich spróbowac ? zeby w miare smak był do przełknięcia. Specjalnie wybrałem exp infusion i complet protein plus , białka brakuje mi zazwyczaj po treningu i czasami na noc, jesli nie mam ochoty na twarogowe posiłki. pozdro

Martucca, dzięki :-D Tętno zmierzę w weekend rano, może w dwa dni, żeby wyszła jakaś średnia :-) Samam ciekawa %-) panteon, po kolei ;-) Dziennika, który wklejasz nie studiowałam dokładnie, dzięki za linka - przejrzę :-)) ROTK tak czy siak przeczytam, lubię wiedzę, co nie znaczy że muszę to zaraz ćwiczyć :-) Zresztą tak miałam po przeczytaniu [...]

[...] pompki na p. - 14/14/14 wyciskanie sztangi wąsko - 8x80kg/8x90kg/8x100kg Tricepsy kolejny raz spompowane na maxa :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 6 jaj na miękko + razowiec 3. 150g makaronu + 300g wola/wieprza 4. 100g makaronu + 300g wola/wieprza 5. twaróg 250g + [...]

[...] co jeszcze jets alternatywą? Jedyne co doskwiera w diecie to monotonia posiłków. Jeszcze jedno pytanie - czy robi to wielką różnicę, jeśli w rożne dni zjadam dany posiłek/posiłki (jeden albo kilka z 6) o różnych godzinach? Różnice wahają się od 30 do 70 minut (posiłki przed i po treningu + gainer w dni treningowe zawsze zjadam "na czas") Liczę [...]

Zobacz ile masz zapotrzebowania na białka, podziel mniej więcej na wszystkie posilki po rowno. Sniadanie musi miec wiecej wegli zlozonych + np owoc. Czy Ty zjesz te 500g serka w to nie wnikam bo chyba kolezanka z klasy by musiała Ci go tipsami wciskać... Po treningu wegl proste (np banan). Na noc bialko w postaci kazeiny (tu ser twarogowy). Musisz [...]